행복 호르몬을 높이는 아침 루틴

기분 좋은 하루를 시작하는 뇌과학적 습관 1. 아침 루틴과 행복 호르몬의 상관관계 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 기분과 생산성이 크게 달라집니다. 특히 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 같은 행복 호르몬은 아침 루틴 속 작은 습관에서 많이 분비돼요. 저는 예전에는 눈 뜨자마자 휴대폰을보곤 했는데, 아침 루틴을 정리하고 나서는 하루가 훨씬 활기차고안정적으로 바뀌었습니다. 2. 햇빛 쬐기와 세로토닌 분비 촉진 아침 햇빛은 세로토닌을 활성화시키는 최고의 자연 처방입니다.15~30분 정도 햇볕을 쬐면 세로토닌이 활발히 분비돼 하루의 기분이안정됩니다. 아침에 커피를 들고 베란다에서 10분 정도 햇살을 받는데,그 짧은 시간이 제 기분을 크게 바꿔주더라고요. ✅ 팁: 창문을 열고 신선한 공기..

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• · 2025. 9. 7.
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호르몬 균형에 도움이 되는 생활 습관

작은 습관 하나가 몸과 마음의 균형을 바꾸는 힘 1. 호르몬 균형과 생활 습관의 밀접한 관계 호르몬은 우리 몸의 리듬을 조율하는 지휘자와 같습니다. 하지만 이 균형은생활 습관에 크게 좌우돼요. 불규칙한 생활, 스트레스, 잘못된 식습관은 곧바로호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다. 한동안 야근과 불규칙한 식사 때문에건강이 무너졌는데, 생활 습관을 바꾸면서 몸이 다시 편안해졌던 경험이 있어요.결국 작은 습관이 곧 호르몬 건강의 기초라는 걸 깨달았습니다. 🪴 2. 규칙적인 수면 리듬 유지 호르몬 균형을 지키는 데 가장 중요한 건 ‘잠’입니다. 멜라토닌과 코르티솔은수면과 기상에 맞춰 분비되기 때문에 수면 리듬이 깨지면 호르몬도 흔들립니다.밤 12시 이전에 자고 아침 7시쯤 일어나는 루틴을 만..

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• · 2025. 8. 29.
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호르몬 불균형이 몸에 주는 7가지 신호와 대처법

내 몸에서 보내는 작은 신호를 놓치지 말고 건강을 지키는 방법 1. 몸의 균형을 지켜주는 호르몬의 중요성 우리 몸에서 호르몬은 작은 화학 물질이지만, 하는 일은 엄청납니다. 대사, 성장, 수면, 감정까지 전반적으로 조절해주기 때문에 균형이 무너지면 곧바로 몸이 신호를 보내기 시작해요. 한동안 원인을 알 수 없는 피로감과 불면증을 겪다가 호르몬 검사를 받아보니 갑상선 수치가 살짝 불안정했던 경험이 있었어요. 그때부터 "몸의 신호를 무시하면 안 되겠다"는 걸 절실히 깨달았습니다. 2. 피로감과 무기력으로 나타나는 신호 호르몬 불균형의 대표적인 신호 중 하나는 이유 없는 피로감입니다. 아무리 잠을 자도 피곤하고, 집중력이 떨어지고, 몸이 늘 무거운 느낌이 드는 거죠. 특히 코르티솔(스트레..

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• · 2025. 8. 28.
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슬로우조깅 칼로리 소모량, 30분에 몇 kcal 태울까?

가볍게 달리는데도 생각보다 많은 칼로리가 소모되는 슬로우조깅! 과연 30분 동안 얼마나 태울 수 있을까요?🏃‍♂️ 1. 슬로우조깅의 기본 원리 슬로우조깅은 ‘걷기보다 조금 빠르고 달리기보다 느린’ 속도로 움직이는 운동입니다. 핵심은 무리하지 않고 오래 지속하는 데 있습니다. 빠른 달리기와 달리 숨이 차지 않아 꾸준히 할 수 있고, 그 덕분에 체지방을 태우는 효과가 뛰어납니다. 저도 처음에는 ‘이게 운동이 되나?’ 싶었는데, 땀이 나고 몸이 가벼워지는 걸 느끼며 효과를 실감했어요. 2. 칼로리 소모에 영향을 주는 요소 슬로우조깅으로 얼마나 칼로리를 소모할지는 개인차가 있습니다. 체중, 속도, 운동 시간, 환경이 크게 작용합니다. 일반적으로 체중이 많이 나갈수록 칼로리 소모도 커집니다. 또..

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• · 2025. 8. 20.
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미세 플라스틱, 생수·음료에 얼마나 들어있을까?

다음은 미세플라스틱이 식품, 특히 생수와 음료에서 발견된 사례들에 대한 핵심 정보를 정리한 내용입니다. 1. 생수에서의 미세플라스틱 분포일반 연구 결과에 따르면, 병입된 생수에서도 리터당 평균 약 72개의 미세플라스틱이 발견되었으며, 이는 수도물보다 높은 수준입니다 ScienceDirect.오브 미디어(Orb Media)의 조사에선 11개 브랜드의 병입수에서 93%에서 미세플라스틱 검출, 평균 리터당 325개가 발견되었으며, 일부 브랜드는 930개에도 달했습니다 위키백과.최근의 고도 기술 연구는 나노플라스틱 영역까지 측정 가능하게 해 리터당 평균 240,000개의 미세·나노플라스틱이 존재한다고 밝혔습니다. 이 중 90% 이상이 1마이크로미터보다 작은 나노플라스틱으로, 혈류로 진입 가능하다고 보고되었습..

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• · 2025. 8. 20.
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미세 플라스틱 줄이는 법, 일상에서 실천할 수 있는 7가지 습관

작은 습관 하나씩 바꾸다 보니, 미세플라스틱 사용을 줄이는 게 생각보다 어렵지 않더라고요. 오늘은 일상에서 당장 실천할 수 있는 7가지 방법을 알려드릴게요. 1. 일회용품 대신 다회용품 사용하기 가장 쉽고 빠르게 시작할 수 있는 건 일회용품을 줄이는 겁니다. 🥤 커피를 마실 때 텀블러를 항상 들고 다니는데, 매달 약 20개 이상의 일회용 컵을 쓰지 않게 되더라고요. 장바구니도 마찬가지입니다. 작은 습관이 모이면 한 해 동안 어마어마한 플라스틱을 절약할 수 있습니다. 2. 미세섬유 줄이는 세탁법 실천하기 세탁할 때 합성섬유 옷에서 미세플라스틱 섬유가 떨어져 나옵니다. 👕 세탁망이나 미세섬유 필터를 사용하면서 환경 부담을 줄이고 있어요. 또 세탁 횟수를 줄이고, 낮은 온도에서 세..

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• · 2025. 8. 19.
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