편두통 유발 식품과 편두통 예방 루틴-4

 

편두통은 다양한 요인에 의해 발생하지만, 일상에서 자주 섭취하는 음식이 

원인이 될 수 있습니다. 아래는 편두통을 유발할 수 있는 주요 식품과 

그 성분을 정리한 내용입니다.

숙성 치즈와 발효 식품

성분: 티라민  

예시: 체다, 블루치즈, 파마산, 된장, 김치, 와인 등  

설명: 티라민은 숙성 과정에서 생성되는 아민류로, 혈관을 수축시켜

         편두통을 유발할 수 있습니다.

가공육류

성분: 아질산염 

예시: 햄, 베이컨, 소시지 등  
설명: 아질산염은 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다.

인스턴트 식품

성분: MSG(글루탐산나트륨)  

예시: 라면, 조미료가 많이 들어간 음식 등  
설명: MSG는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

카페인 함유 음료

성분: 카페인  

예시: 커피, 초콜릿, 에너지 음료 등  
설명: 카페인은 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있으며, 과도한 섭취는

         편두통을 악화시킬 수 있습니다.

알코올

성분: 에탄올  

예시: 적포도주, 맥주 등  
설명: 알코올은 탈수를 유발하고 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다.

인공 감미료

성분: 아스파탐  

예시: 다이어트 음료, 무설탕 제품 등  
설명: 아스파탐은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

 

 

하루를 지키는 편두통 예방 루틴

편두통은 꾸준한 관리와 생활 습관의 변화로 충분히 예방할 수 있어요. 

하루 일과 속에서 실천할 수 있는 편두통 예방 루틴을 시간대별로 정리해봤어요.

여러분도 참고하셔서 나만의 루틴을 만들어보세요!

아침 루틴 (7:00~9:00)

- 규칙적인 기상 시간 유지   
  항상 같은 시간에 기상해 생체리듬을 일정하게 유지합니다.

- 가벼운 스트레칭 또는 요가 10분  
  몸의 긴장을 풀고, 혈액순환을 촉진해줍니다.

- 영양 가득한 아침식사   
  혈당이 급격히 떨어지지 않도록 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 식사를 해요. (예: 달걀 + 현미밥 + 바나나)

- 물 한 잔으로 수분 보충   
  탈수를 예방해 두통 가능성을 줄여줘요.

 

 

오전 루틴 (9:00~12:00)

- 적당한 카페인 섭취   
  커피는 오전 중 한 잔으로 제한! 오후엔 피하세요. 카페인은 중독보다는 규칙적인 패턴이 중요해요.

- 눈과 목 스트레칭 1회 이상   
  PC 작업 중에는 1시간에 한 번씩 5분 정도 눈을 감고, 목을 가볍게 돌려주세요.

점심 루틴 (12:00~14:00)

- 무거운 음식보단 소화 잘되는 식사   
  기름지거나 유발 가능성이 있는 음식(치즈, 초콜릿, 햄 등)은 피하기

- 식사 후 가벼운 산책 10분   
  소화도 돕고 기분 전환에도 좋습니다.

오후 루틴 (14:00~18:00)

- 수분 보충 꾸준히 하기   
  물병을 항상 옆에 두고 조금씩 자주 마셔주세요.

- 스트레스가 쌓일 땐 심호흡 3분   
  일하다 스트레스가 쌓이면 눈 감고 4초 들이마시고 6초 내쉬는 호흡법을 시도해보세요.

저녁 루틴 (18:00~21:00)

- 무리하지 않는 운동 20~30분   
  걷기, 요가, 가벼운 스트레칭 등을 통해 긴장 완화와 수면 준비를 돕습니다.

- 과식 피하기 & 카페인 금지  
  저녁엔 소화 잘 되는 음식 위주로, 커피·녹차는 피하세요.

취침 루틴 (21:00~23:00)

- 전자기기 멀리하기   
  블루라이트는 수면을 방해해요. 취침 1시간 전엔 스마트폰, TV 사용 줄이기

- 숙면을 위한 수면 준비 루틴   
  따뜻한 물로 샤워하기, 라벤더 향 아로마, 어두운 조명 등으로 몸과 마음을 진정시켜주세요.


이렇게 하루 루틴을 잘 지키면 정말 편두통 빈도가 확실히 줄어든 걸 느낄 수 있어요.

여러분도 실천해보시고, 자신만의 루틴으로 바꿔보세요