생리통과 PMS 동시 관리가 가능한 통합 루틴

그날 전부터 시작되는 예민함, 통증, 붓기, 울컥함... 생리통과 PMS는 따로따로 관리할 필요 없습니다! 한 번에 잡을 수 있는 통합 루틴 알려드릴게요.1. 생리통과 PMS가 동시에 발생하는 이유 🌸 - 호르몬 변화(에스트로겐, 프로게스테론) → 기분, 통증, 식욕 변화 - 프로스타글란딘 과다 → 자궁수축, 복부통증 증가 - 염증 상승 → 전신 피로, 유방통, 두통 증가 - 세로토닌 감소 → 불안감, 우울감 증가 - 체액 저류 → 부종, 복부 팽만저도 생리 전후가 항상 지옥 같았는데요, 통합 루틴으로 지금은 생리기간이 많이 편안해졌습니다. 🌿 2. 통합 관리를 위한 핵심 원칙 1. 호르몬 밸런스 회복 → B6, 마그네슘 활용 2. 염증 억제 → 오메가-3, 항산화..

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• · 2025. 6. 14.
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노년기 골다공증 예방을 위한 뼈 건강 루틴

나이가 들수록 걱정되는 ‘골다공증’ 뼈 건강은 미리미리 관리하면 골절 걱정 없는 노년을 준비할 수 있습니다! 지금부터 뼈를 지키는 실전 루틴 알려드릴게요. 1. 노년기 골다공증이 발생하는 이유 - 에스트로겐, 테스토스테론 감소 → 뼈 흡수 증가 - 칼슘 섭취 부족 → 뼈 밀도 감소 - 비타민 D 결핍 → 칼슘 흡수 저하 - 운동량 감소 → 골밀도 유지 어려움 - 근육량 감소 → 낙상 위험 증가저희 부모님도 골다공증 경고 수치를 듣고 시작한 루틴이 지금은 뼈 밀도 유지에 큰 도움을 주고 있습니다.🦴 2. 뼈 건강 관리를 시작해야 하는 이유 1. 골절 예방 → 삶의 질 유지 2. 허리·관절 통증 감소 3. 낙상 위험 감소 → 생활 독립성 유지 4. 면역력, 활력 유지..

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• · 2025. 6. 13.
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여름철 땀띠와 습진 케어 루틴

찌는 듯한 여름, 아이부터 어른까지 괴로운 땀띠와 습진! 악화되기 전에 잡는 생활 루틴과 영양 케어를 알려드릴게요. 1. 여름철 땀띠·습진이 잘 생기는 이유 - 고온다습한 기온 → 땀 배출 증가 - 땀이 제대로 증발되지 못해 모공 막힘 - 땀이 마르면서 소금기 자극 → 가려움, 발진 - 면역력 저하 → 피부장벽 약화 - 잦은 샤워·세정제 남용 → 보호막 손상 특히 어린이·민감성 피부는 여름마다 반복되는 땀띠·습진으로 고생하기 쉽습니다. "한 번 시작되면 잘 낫지 않는 이유가 바로 피부장벽 손상 때문" 이에요. 🧬2. 땀띠와 습진의 차이점 간단 정리 증상땀띠습진발생 부위목, 겨드랑이, 팔.다리 접히는 부분얼굴, 손목, 무릎 뒤 등 전신 가능발생 원인땀구멍 막힘알레르기, 장벽손상..

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• · 2025. 6. 13.
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수험생의 눈 피로를 줄여주는 영양소

하루 종일 책과 모니터, 뻑뻑하고 침침한 눈… 눈도 뇌처럼 영양이 필요합니다! 집중력까지 높여주는 눈 영양소를 소개할게요. 1. 수험생 눈 피로의 주요 원인 - 장시간 독서와 전자기기 사용 - 눈 깜빡임 횟수 감소 → 안구 건조 - 어두운 환경에서의 집중 학습 - 불규칙한 수면 - 눈을 위한 영양 부족 특히 수험생은 두뇌 집중과 함께 눈의 과부하가 극심해지므로 단순 안약보다 내부 영양 보충이 필수예요. 🧠👁️ 2. 눈 건강에 도움 되는 주요 영양소 6가지 영양소기능루테인망막 보호, 청색광 차단, 지아잔틴 / 황반부 집중, 시력 유지비타민 A야맹증 예방, 눈 점막 보호비타민 C눈의 항산호 보호아연눈 조직 회복, 안구 피로 회복오메가-3안구 건조 개선, 눈물막 안정 이 ..

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• · 2025. 6. 12.
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여성 호르몬 균형을 위한 생활 습관

생리불순, 감정 기복, 피로… 여성이라면 누구나 겪을 수 있어요. 호르몬 균형, 생활 속 습관부터 차근차근 바꿔보세요! 1. 여성 호르몬이란? 역할과 중요성 여성의 주요 호르몬은 에스트로겐과 프로게스테론입니다. 이 두 가지가 균형을 이룰 때, 생리주기·감정·피부·체온·수면 등 전반적인 건강이 안정됩니다. 하지만 스트레스, 불규칙한 생활, 다이어트 등으로 이 균형이 무너질 경우 생리불순, 우울감, 수면장애, 복부 비만 등이 생길 수 있어요. 🧬 2. 호르몬 불균형이 나타나는 주요 신호 ⚖️ - 생리 주기의 불규칙 또는 생리량 변화 - 생리 전 감정기복, 불안, 예민 - 여드름, 피부 트러블 증가 - 수면 장애, 불면 - 이유 없는 피로감, 무기력 - 탈모, 손발 차가움, 집중력 저..

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• · 2025. 6. 11.
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매일 30분, 퇴직 후 걷기 운동의 힘! 실천법 총정리

퇴직 이후 삶의 질을 좌우하는 30분의 기적! 지금 바로 걷기 시작해보세요 🚶‍♂️🌿 퇴직하고 나면 시간은 많아지지만 체력은 예전 같지 않다는 걸 느끼실 거예요.이럴 때 가장 쉽고, 효과적이면서 꾸준히 할 수 있는 운동이 바로 걷기입니다.실천하고 효과를 본 ‘매일 30분 걷기 운동’의 힘과 구체적인 실천법을 소개해드릴게요! 1. 걷기 운동이 퇴직자에게 중요한 이유 퇴직 후 가장 크게 달라지는 건 바로 ‘움직임의 양’입니다. 출퇴근이 없고,활동량도 줄어들기 때문에 자연스럽게 체력이 떨어지고 건강에 적신호가 켜지기 쉬워요. 걷기는 이런 생활 변화 속에서도 가장 부담 없고, 비용도 들지 않는 최고의 운동입니다. 건강보험심사평가원에 따르면, 걷기 운동을 꾸준히 실천한 60대 이상 퇴직자 중 60%가..

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• · 2025. 6. 10.
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