건강한 삶을 위한 필수 영양소와 올바른 섭취 방법
필수 영양소란 무엇인가?우리 몸이 정상적으로 기능하고 건강을 유지하기 위해 반드시 섭취해야 하는 영양소를 필수 영양소라고 한다. 필수 영양소는 체내에서 합성되지 않거나 충분히 생성되지 않으므로 반드시 음식이나 보충제를 통해 공급해야 한다. 이러한 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 수분으로 나뉜다. 각 영양소는 신체의 다양한 기능을 조절하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 탄수화물탄수화물은 신체의 주요 에너지원으로, 하루 총 섭취 칼로리의 45~65%를 차지해야 한다. 건강한 탄수화물 공급원으로는 현미, 통곡물, 과일, 채소 등이 있다. 반면, 정제된 설탕이나 가공된 곡물(예: 흰 빵, 흰 쌀)은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 주의가 필요하다.단백질단백질은 근육, 피부..
2025. 3. 19.
