중년을 위한 저염·저당 일주일 식단표

짜지 않게, 달지 않게! 건강하고 맛있게 먹는 7일 식단 “짜게 먹지 마세요, 당은 줄이셔야 해요.” 병원에서 이런 말 들어보신 적 있으시죠? 저도 처음엔 '맛없게 살라는 거야?' 했지만, 지금은 생각이 완전히 바뀌었어요. 짜지 않아도 맛있고, 달지 않아도 배부른 식단이 충분히 가능하더라구요! 중년 맞춤 저염·저당 일주일 식단표를 소개해드릴게요.매일 따라하기 쉽도록 구성했어요. 1. 왜 중년부터는 저염·저당이 중요할까요? 중년이 되면 기초대사량이 줄고, 혈관 탄력도 떨어지고, 인슐린 저항성도 올라가요. 그래서 짜게 먹으면 혈압이 확 오르고, 단 걸 먹으면 혈당이 급등하죠. 결국 쌓이고 쌓이다 보면 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 한꺼번에 찾아오는 거예요. ✅ 저염 → 혈압 안정 ✅ 저..