중년을 위한 저염·저당 일주일 식단표

짜지 않게, 달지 않게! 건강하고 맛있게 먹는 7일 식단 “짜게 먹지 마세요, 당은 줄이셔야 해요.” 병원에서 이런 말 들어보신 적 있으시죠? 저도 처음엔 '맛없게 살라는 거야?' 했지만, 지금은 생각이 완전히 바뀌었어요. 짜지 않아도 맛있고, 달지 않아도 배부른 식단이 충분히 가능하더라구요! 중년 맞춤 저염·저당 일주일 식단표를 소개해드릴게요.매일 따라하기 쉽도록 구성했어요. 1. 왜 중년부터는 저염·저당이 중요할까요? 중년이 되면 기초대사량이 줄고, 혈관 탄력도 떨어지고, 인슐린 저항성도 올라가요. 그래서 짜게 먹으면 혈압이 확 오르고, 단 걸 먹으면 혈당이 급등하죠. 결국 쌓이고 쌓이다 보면 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 한꺼번에 찾아오는 거예요. ✅ 저염 → 혈압 안정 ✅ 저..

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• · 2025. 5. 15.
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고혈압 예방을 위한 주간 식단표

매일 실천하는 식단으로 혈압을 자연스럽게 안정시키세요! “혈압이 높네요. 식습관부터 조절해보세요.” 이 말, 병원에서 가장 흔하게 듣는 이야기 아닐까요? 저도 처음 건강검진에서 고혈압 경계 수치를 듣고 정말 놀랐었어요. 다행히도 의사 선생님이 알려주신 식단 조절만으로도 수치가 빠르게 좋아질 수 있다는 희망이 있었죠. 그래서고혈압 예방에 도움되는 식단표를 하루하루 정리해서 알려드릴게요. 쉬워요! 1. 고혈압을 부르는 식습관 고혈압은 대부분 생활습관병이에요. 특히 식습관이 가장 직접적이에요.아래 항목에 해당되신다면 오늘부터 하나씩 바꿔보세요! 🚫 짠 음식, 국물까지 싹 비우는 식습관 🚫 인스턴트 음식 자주 섭취 🚫 가공육, 햄, 소시지, 베이컨 등 섭취 🚫 물보다 음료, 커피 많이..

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• · 2025. 5. 14.
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