우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 단백질: 콜라겐

피부, 관절, 뼈, 근육, 혈관 등 거의 모든 조직에 관여할 정도로 없어선 안 되는 존재

 

콜라겐이란?

 

• 우리 몸 단백질의 약 30~35%를 차지하는 주요 구조 단백질
• 피부 진피층, 연골, 뼈, 혈관, 인대, 장기 등에 널리 분포
• 20대 이후부터 자연 생성량이 줄기 시작해서 보충이 필요함

 

✅ 콜라겐의 주요 역할

1. 피부 탄력 유지

• 피부 속 진피층에 존재하며, 탄력과 구조 유지에 핵심 역할
• 콜라겐이 줄면 주름, 처짐, 건조함이 생겨요
• 함께 작용하는 엘라스틴, 히알루론산과 콜라겐이 피부 3대 요소!

 

2. 뼈와 연골 강화

• 뼈는 칼슘만으로 구성된 게 아니라 콜라겐 섬유가 뼈의 유연성과 내구성을 책임집니다
• 연골(관절 부위)의 탄성을 유지하는 데에도 필수
• 콜라겐이 부족하면 관절 통증, 골다공증 위험 증가

 

3. 근육 유지

• 근육 내막, 건, 인대 등 결합조직에 포함되어 근육 연결성과 회복력 강화
• 근감소증 예방에도 도움

 

4. 혈관 건강 유지

• 콜라겐은 혈관 벽의 탄성과 구조 유지에 기여
• 부족할 경우 혈관 탄력 저하 → 고혈압, 동맥경화 위험 증가

 

5. 장 건강 보호

• 장 점막을 구성해 장벽 유지와 염증 억제에도 도움
• 새는 장 증후군(leaky gut) 예방에 유익하다는 연구도 있어요

 

콜라겐은 이렇게 줄어들어요

• 나이: 20대 중후반부터 자연 감소
• 자외선: UVA가 콜라겐 분해 촉진
• 흡연, 음주, 당분 과다 섭취: 분해 가속화
• 스트레스: 활성산소 증가 → 콜라겐 손상

 

 

콜라겐 유지 & 보충을 위한 방법

• 저분자 콜라겐 보충제 섭취 (비타민C 함께!)
• 콜라겐 식품: 사골, 연어껍질, 닭발, 돼지껍데기, 생선 비늘
• 항산화 식품: 베리류, 녹차, 견과류로 분해 방지
• 충분한 수분 섭취 & 자외선 차단

 

 

콜라겐이 부족하면 나타나는 증상

1. 피부 변화

• 탄력 저하 → 피부가 축 처지고 늘어짐
• 주름 증가 → 눈가, 팔자, 목 주름이 빠르게 깊어짐
• 건조함과 푸석함 → 진피층 수분 부족으로 인한 촉촉함 감소
• 피부 얇아짐 → 외부 자극에 더 민감하게 반응

 

2. 관절 및 연골 문제

• 무릎 통증 또는 관절 뻣뻣함 → 연골 내 콜라겐 부족
• 운동 시 통증 증가 → 쿠션 역할 약화
• 관절 마모로 인한 퇴행성관절염 위험 증가

 

3. 근육 및 인대 약화

• 근력 저하, 쉽게 피로함
• 근육 연결 부위의 탄성 약화 → 부상 위험 증가
• 인대 손상 후 회복 지연

 

4. 혈관 탄력 저하

• 혈관벽 약화 → 고혈압, 동맥경화 위험 증가
• 모세혈관 터짐 → 멍이 자주 들고 오래 감

 

5. 모발, 손톱 변화

• 머리카락 가늘어짐, 윤기 감소
• 손톱이 갈라지고 잘 부러짐

 

6. 잇몸, 치아 문제

• 잇몸이 약해짐, 출혈 빈도 증가
• 치아가 흔들리는 느낌 → 치주 조직 약화 때문

 

7. 장벽 기능 저하

• 새는 장 증후군(leaky gut) 증상
• 소화불량, 염증 증가, 면역 이상과 연결될 수 있음

 

 왜 줄어들까요?

• 나이: 20대 중후반부터 연간 1%씩 감소
• 자외선: UVA가 콜라겐 분해 촉진
• 스트레스 & 수면 부족: 회복 방해
• 당분 과다 섭취: '당화 반응'으로 콜라겐 파괴
• 흡연 & 음주: 산화 스트레스 ↑

 

해결을 위한 실천법

• 저분자 콜라겐 + 비타민C 보충제 섭취
• 사골, 생선껍질, 연어, 닭발 등 식품 섭취
• 자외선 차단, 수분 충분히 섭취
• 항산화 식품 (베리류, 녹차, 브로콜리 등) 함께 섭취