시간대 별 맞춤 명상 스크립트 모음

 

🌅 아침 명상 스크립트 (감사 명상)

"지금, 하루의 시작을 맞이합니다.  
편안히 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉽니다.  
오늘 내가 깨어난 이 아침에 감사해봅니다.  
숨을 쉴 수 있음에, 몸이 깨어있음에, 나의 하루가 시작됨에 감사합니다.  
오늘 하루 만나는 사람들, 겪는 일들 속에서 배움이 있기를 바랍니다.  
이제, 마음속으로 말합니다.  
‘오늘도 잘 살아보자.’  
천천히 눈을 뜨고, 오늘을 시작합니다."

 

🕰️ 점심 명상 스크립트 (바디스캔 명상)

"지금은 잠시, 멈춰서 내 몸의 감각에 집중해봅니다.  
머리부터 천천히 내려가 봅니다.  
이마, 눈, 볼, 입 주위 근육이 편안해지고 있습니다.  
목과 어깨, 가슴, 팔로 이어지는 감각을 느껴봅니다.  
혹시 긴장된 부위가 있다면, 숨을 들이쉬며 이완시켜주세요.  
배, 다리, 발끝까지... 천천히 스캔하며 이완을 느껴봅니다.  
이제 몸 전체가 편안해졌습니다.  
다시 한 번 심호흡을 하며, 지금 이 순간을 받아들입니다."



🌇 저녁 명상 스크립트 (감정 인식 명상)

"오늘 하루 어떤 감정들이 내 안에 있었나요?  
기쁜 일도, 속상한 일도 있었을 수 있습니다.  
그 모든 감정을 판단하지 않고, 그저 바라봅니다.  
‘아, 내가 오늘 이런 감정을 느꼈구나.’  
마치 구름이 흘러가듯, 내 감정도 흘러갑니다.  
나는 감정이 아닙니다. 감정을 ‘느끼는 존재’일 뿐입니다.  
하루 동안 수고한 나에게 따뜻하게 말해봅니다.  
‘수고했어. 잘 견뎠어. 고마워.’"



🌙 취침 전 명상 스크립트 (이완 명상)

"이제 몸과 마음을 이완시켜, 평화롭게 잠들 준비를 합니다.  
편안히 누워서, 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 내쉬세요.  
머리에서부터 발끝까지, 모든 근육이 풀어지고 있습니다.  
마음속으로 말해봅니다.  
‘지금 이 순간, 나는 안전하고 편안하다.’  
오늘 있었던 일들을 떠올리지 말고, 그냥 흘려보냅니다.  
숨소리와 함께, 깊은 평온이 찾아옵니다.  
이제, 잠이 와도 괜찮습니다. 천천히 잠드세요..."



 활용 팁

- 스크립트를 음성으로 녹음해서 사용해보세요!
- 명상 앱의 타이머 기능과 함께 연동해도 좋아요.
- 반복해서 들으면 잠재의식에도 긍정적 영향을 줍니다.