간 건강 챙기는 하루 식단 구성법

지금 당장 실천 가능한 구체적 식단 가이드! “간 수치 높다고 하네요…” 저도 처음 건강검진에서 이런 말을 들었을 때 정말 당황했어요. 특별히 아픈 것도 없었는데, 알고 보니 간은 '조용한 장기'라서 증상이 잘 안 나타난다고 하더라고요. 그래서 식단부터 바꿔보기로 했고, 그 변화가 정말 큰 효과를 가져왔어요. 직접 실천해보고 효과를 본하루 식단 구성법을 구체적으로 소개해드릴게요.1. 식단 구성 원칙간 건강을 위한 식단의 핵심 5가지 원칙 ✅ 과도한 지방과 설탕은 피하기 ✅ 채소와 섬유질은 충분히 섭취하기 ✅ 저지방 고단백 식품 중심으로 구성하기 ✅ 물 충분히 마시기 (하루 1.5~2L) ✅ 식사는 정해진 시간에, 과식 금지! 2. 아침 식단: 간을 깨우는 시간아침은 간 해독이 끝나..

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• · 2025. 5. 8.
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60대를 위한 1주일 건강 다이어트 식단 표

"> 60대 이후 다이어트는 ‘절대 굶지 않고’, 내 몸에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 게 핵심입니다. 이번 식단표는 '건강한 감량 + 활력 유지'에 초점을 두었어요. 하루 3끼 + 선택 간식으로 구성했으니 그대로 따라만 하셔도 됩니다. 목차1. 식단 구성 원칙과 팁 2. 월요일 ~ 일요일 식단표 3. 간식 & 대체 식단 팁 4. 식단 실천 시 주의사항 1. 식단 구성 원칙과 팁하루 3끼 규칙적 섭취 매 끼니 단백질 포함 (두부, 달걀, 생선 등) 나트륨 줄이고, 수분은 충분히 채소는 2가지 이상, 국은 저염 밥은 흰쌀 대신 현미, 귀리, 고구마로 대체 다이어트가 목적이라도 최소한의 탄수화물은 꼭 필요합니다. 2. 월요일 ~ 일요일 식단표 | 요일 | 아침 | 점..

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• · 2025. 4. 16.
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