생리통과 PMS 동시 관리가 가능한 통합 루틴

그날 전부터 시작되는 예민함, 통증, 붓기, 울컥함... 생리통과 PMS는 따로따로 관리할 필요 없습니다! 한 번에 잡을 수 있는 통합 루틴 알려드릴게요.1. 생리통과 PMS가 동시에 발생하는 이유 🌸 - 호르몬 변화(에스트로겐, 프로게스테론) → 기분, 통증, 식욕 변화 - 프로스타글란딘 과다 → 자궁수축, 복부통증 증가 - 염증 상승 → 전신 피로, 유방통, 두통 증가 - 세로토닌 감소 → 불안감, 우울감 증가 - 체액 저류 → 부종, 복부 팽만저도 생리 전후가 항상 지옥 같았는데요, 통합 루틴으로 지금은 생리기간이 많이 편안해졌습니다. 🌿 2. 통합 관리를 위한 핵심 원칙 1. 호르몬 밸런스 회복 → B6, 마그네슘 활용 2. 염증 억제 → 오메가-3, 항산화..

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• · 2025. 6. 14.
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노년기 골다공증 예방을 위한 뼈 건강 루틴

나이가 들수록 걱정되는 ‘골다공증’ 뼈 건강은 미리미리 관리하면 골절 걱정 없는 노년을 준비할 수 있습니다! 지금부터 뼈를 지키는 실전 루틴 알려드릴게요. 1. 노년기 골다공증이 발생하는 이유 - 에스트로겐, 테스토스테론 감소 → 뼈 흡수 증가 - 칼슘 섭취 부족 → 뼈 밀도 감소 - 비타민 D 결핍 → 칼슘 흡수 저하 - 운동량 감소 → 골밀도 유지 어려움 - 근육량 감소 → 낙상 위험 증가저희 부모님도 골다공증 경고 수치를 듣고 시작한 루틴이 지금은 뼈 밀도 유지에 큰 도움을 주고 있습니다.🦴 2. 뼈 건강 관리를 시작해야 하는 이유 1. 골절 예방 → 삶의 질 유지 2. 허리·관절 통증 감소 3. 낙상 위험 감소 → 생활 독립성 유지 4. 면역력, 활력 유지..

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• · 2025. 6. 13.
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