장기 수험생을 위한 스트레스 해소법과 마인드 케어

공부는 지식 싸움이 아니라 마인드 싸움이란 말, 정말 실감됩니다. 장기 수험생활은 체력뿐 아니라 정신력 관리가 가장 중요합니다! 지금부터 실전 마인드 케어 루틴을 알려드릴게요. 1. 장기 수험생활이 멘탈을 소모시키는 이유 - 끝이 안 보이는 공부량 → 무력감 - 실패에 대한 두려움 → 불안감 상승 - 성적 변동 → 자존감 흔들림 - 주변 기대 → 압박감 누적 - 수면 부족 → 감정 기복 심화저도 장기 수험생일 때 이 흔들림이 정말 심했습니다. 하지만 루틴으로 마인드 안정시키니 집중력과 효율이 확 올라갔습니다. 🌿 "> 2. 스트레스 관리를 위한 기본 원칙 1. 하루 공부 목표 ‘완벽’보다 ‘일정량’ 중심으로 설정하기 2. 짧은 성취 경험을 반복하기 (소단위 목표 쪼개..

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• · 2025. 6. 15.
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시간대 별 맞춤 명상 스크립트 모음

"> 🌅 아침 명상 스크립트 (감사 명상) "지금, 하루의 시작을 맞이합니다. 편안히 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉽니다. 오늘 내가 깨어난 이 아침에 감사해봅니다. 숨을 쉴 수 있음에, 몸이 깨어있음에, 나의 하루가 시작됨에 감사합니다. 오늘 하루 만나는 사람들, 겪는 일들 속에서 배움이 있기를 바랍니다. 이제, 마음속으로 말합니다. ‘오늘도 잘 살아보자.’ 천천히 눈을 뜨고, 오늘을 시작합니다." 🕰️ 점심 명상 스크립트 (바디스캔 명상) "지금은 잠시, 멈춰서 내 몸의 감각에 집중해봅니다. 머리부터 천천히 내려가 봅니다. 이마, 눈, 볼, 입 주위 근육이 편안해지고 있습니다. 목과 어깨, 가슴, 팔로 이어지는 감각을 느껴봅니다. 혹시 긴장된 부위가 있다면, ..

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• · 2025. 5. 5.
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