생리통과 PMS 동시 관리가 가능한 통합 루틴

그날 전부터 시작되는 예민함, 통증, 붓기, 울컥함... 생리통과 PMS는 따로따로 관리할 필요 없습니다! 한 번에 잡을 수 있는 통합 루틴 알려드릴게요.1. 생리통과 PMS가 동시에 발생하는 이유 🌸 - 호르몬 변화(에스트로겐, 프로게스테론) → 기분, 통증, 식욕 변화 - 프로스타글란딘 과다 → 자궁수축, 복부통증 증가 - 염증 상승 → 전신 피로, 유방통, 두통 증가 - 세로토닌 감소 → 불안감, 우울감 증가 - 체액 저류 → 부종, 복부 팽만저도 생리 전후가 항상 지옥 같았는데요, 통합 루틴으로 지금은 생리기간이 많이 편안해졌습니다. 🌿 2. 통합 관리를 위한 핵심 원칙 1. 호르몬 밸런스 회복 → B6, 마그네슘 활용 2. 염증 억제 → 오메가-3, 항산화..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙
• · 2025. 6. 14.
• textsms

전립선에 좋은 음식들, 이것만 챙기세요!

식탁 위에서 시작하는 남성 건강 관리 전립선 건강은 약보다 음식이 먼저입니다!자연스럽고 맛있게 지키는 전립선 건강법 알려드릴게요 1. 전립선 건강과 식단의 상관관계 전립선은 호르몬과 밀접한 기관이기 때문에 식습관이 건강에 직접적인 영향을 미쳐요. 특히 지방, 설탕, 가공식품 위주의 식단은 염증을 유발하고 전립선에 악영향을 끼치죠. 반면, 항산화 성분과 식이섬유가 풍부한 식단은 전립선 기능을 강화하고 염증을 줄여줍니다. 매일 먹는 음식이 ‘예방약’이자 ‘치료제’가 될 수 있다는 거예요! 2. 전립선에 효과적인 항산화 성분 소개 전립선 건강에 도움을 주는 성분은 아래와 같아요 ✅ 라이코펜: 강력한 항산화 성분으로 전립선암 예방에 도움. ✅ 셀레늄: 세포 손상 방지 및 면역력 강화..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙
• · 2025. 5. 15.
• textsms

폐경 후 호르몬 건강 관리, 이렇게 극복해요

"> 폐경은 여성의 삶에서 자연스러운 전환점이지만, 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상을 경험할 수 있어요. 하지만 적절한 관리와 생활습관 개선을 통해 건강하고 활기찬 삶을 이어갈 수 있답니다. 목차 1. 폐경 후 나타나는 주요 증상 2. 호르몬 대체 요법(HRT)의 이해 3. 식이요법으로 호르몬 균형 맞추기 4. 운동과 활동으로 건강 유지하기 5. 스트레스 관리와 심리적 안정6. 정기적인 건강 검진의 중요성 7. 전문가와의 상담 및 지원 활용하기 1. 폐경 후 나타나는 주요 증상폐경 후에는 에스트로겐과 프로게스테론의 감소로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 대표적으로는 안면 홍조, 야간 발한, 수면 장애, 감정 기복, 골다공증 등이 있어요. 이러한 증상들은 개인차가 있으며, 생활습관..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙
• · 2025. 4. 19.
• textsms

60대 다이어트, 시니어 건강 식단, 노년기 영양 관리

"> 60대 건강을 위한 다이어트 식단, 무리 없이 시작해요.60대가 되면 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라, 건강 유지를 위한 중요한 습관이에요. 먹는 걸 무조건 줄이기보다는, 내 몸에 맞는 균형 잡힌 식사를 통해 안정적으로 체중도 관리하고 활력도 챙겨보자구요 목차1. 60대 다이어트가 필요한 이유 2. 노년기에 적합한 영양소 구성 3. 하루 식단 기본 틀 만들기 4. 아침·점심·저녁 식단 예시 5. 피해야 할 음식과 식습관 6. 실천 가능한 다이어트 식사 습관 7. 꾸준함을 유지하는 마음가짐 1. 60대 다이어트가 필요한 이유 60대 이후에는 '기초대사량이 줄고, 근육량도 자연스럽게 감소' 해요. 이 시기에 체중이 늘면 관절 부담, 고혈압, 당뇨 등 만성질환 위험도 함께 커지죠..

• format_list_bulleted 건강 & 웰빙
• · 2025. 4. 16.
• textsms