노년기 관절 건강을 위한 루틴

걷고 싶은데 무릎이 아프고, 계단 내려갈 때 찌릿찌릿....관절 건강은 미리미리 관리하면 통증 없이 오래 걷는 노년을 누릴 수 있습니다! 오늘부터 실천할 수 있는 루틴을 알려드릴게요. 1. 노년기 관절이 약해지는 이유 - 연골 조직 노화 → 관절 간격 축소 - 뼈 밀도 감소 → 체중 부하 증가 - 체중 증가 → 무릎 관절 압박 - 만성 염증 → 관절통 심화 - 운동 부족 → 관절 윤활액 감소 저희 어머니도 처음엔 무릎이 뻐근하다가 나중엔 걷는 것도 힘들어 하셨습니다. 이때부터 시작한 꾸준한 관리가 지금은 큰 도움이 되고 있어요. "> 2. 관절 건강 관리의 핵심 원칙 1. 체중 관리 → 관절 부하 줄이기 2. 유산소+근력운동 병행 → 근육 보호막 강화 3. 꾸준한 스트레..