간 건강 챙기는 하루 식단 구성법

지금 당장 실천 가능한 구체적 식단 가이드! “간 수치 높다고 하네요…” 저도 처음 건강검진에서 이런 말을 들었을 때 정말 당황했어요. 특별히 아픈 것도 없었는데, 알고 보니 간은 '조용한 장기'라서 증상이 잘 안 나타난다고 하더라고요. 그래서 식단부터 바꿔보기로 했고, 그 변화가 정말 큰 효과를 가져왔어요. 직접 실천해보고 효과를 본하루 식단 구성법을 구체적으로 소개해드릴게요.1. 식단 구성 원칙간 건강을 위한 식단의 핵심 5가지 원칙 ✅ 과도한 지방과 설탕은 피하기 ✅ 채소와 섬유질은 충분히 섭취하기 ✅ 저지방 고단백 식품 중심으로 구성하기 ✅ 물 충분히 마시기 (하루 1.5~2L) ✅ 식사는 정해진 시간에, 과식 금지! 2. 아침 식단: 간을 깨우는 시간아침은 간 해독이 끝나..

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• · 2025. 5. 8.
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간에 치명적인 음식 10가지

지금 당장 끊지 않으면 큰일 납니다!"내 간은 멀쩡할 거야!"라고 생각했다면, 다시 생각해보셔야 해요. 무심코 먹던 음식들이 간 건강을 갉아먹고 있다면요? 간에 치명적인 해로운 음식 10가지를 정리해봤어요. 건강검진에서 '간수치 상승'판정을 받고 나서, 이 리스트를 기준으로 식습관을 완전히 바꿨답니다. 간에 치명적인 음식 10가지1. 지나친 알코올 섭취 술은 간에게있어 독이에요. 알코올은 간에서 해독되기 때문에, 과음은간을 지치게 만들고 결국 지방간, 간염, 간경화로 이어지죠. 특히 소주한 병만 마셔도 간이 받는 스트레스는 엄청나요. 저는 회식 다음날 피로감이너무 심해서 병원을 갔는데, 간수치가 기준치 2배를 넘었더라구요. 2. 당 함량 높은 탄산음료 콜라, 사이다, 에너지 드링크 같은 ..

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• · 2025. 5. 8.
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