편두통 예방을 위한 운동과 스트레칭 가이드
편두통은 일상생활에 큰 불편을 주는 질환이지만, 적절한 운동과 스트레칭을
통해 예방하고 완화할 수 있습니다. 아래는 편두통 예방에 도움이 되는
운동과 스트레칭 방법을 소개합니다.
유산소 운동
"효과":
유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 스트레스를 감소시켜
편두통 예방에 도움이 됩니다. 또한, 엔도르핀 분비를 증가시켜
통증을 완화하는 데 기여합니다.
"추천 운동":
- "걷기": 하루 30분 정도의 가벼운 걷기는 혈류를 개선하고 긴장을 완화합니다.
- "자전거 타기": 실내 자전거를 이용한 운동은 무릎에 부담을 주지 않으면서도
효과적인 유산소 운동입니다.
- "수영": 전신을 사용하는 수영은 근육 이완과 스트레스 해소에 효과적입니다.
주의: 고강도의 운동은 오히려 편두통을 유발할 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는
강도로 운동을 시작하는 것이 중요합니다.
요가와 명상
"효과":
요가와 명상은 자율신경계를 안정시키고 근육을 이완시켜 편두통의
빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
"추천 요가 동작":
- 고양이-소 자세: 척추를 부드럽게 움직여 긴장을 완화합니다.
- 아기 자세: 전신의 긴장을 풀고 심신을 안정시킵니다.
- 호흡 명상: 깊은 호흡을 통해 스트레스를 감소시키고 마음을 진정시킵니다.
팁: 요가와 명상은 하루 10~15분 정도 꾸준히 실천하는 것이 효과적입니다.
스트레칭
효과: 목과 어깨의 긴장을 풀어주어 편두통을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.
추천 스트레칭:
- 목 스트레칭: 오른손으로 머리를 잡고 천천히 오른쪽으로 당겨 목의 왼쪽을
늘려줍니다. 10초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
- 어깨 돌리기: 어깨를 천천히 들어 올린 후 뒤로 돌려 원을 그리듯 움직입니다.
10회 반복 후 반대 방향으로도 실시합니다.
- 목 뒤 스트레칭: 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 머리를 앞으로 살짝 숙여
목 뒤를 스트레칭합니다. 어깨는 아래로 눌러주세요.
팁: 스트레칭 중에는 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬며 긴장을 푸는 것이 좋습니다.