대사 증후군을 위한 첫날 챌린지

"거창한 시작은 필요 없어요.  
오늘, 아주 작은 변화 하나면 충분합니다!" 

 

1. 첫날 챌린지 목표

 

✅ 건강한 하루 첫걸음 만들기  
✅ 내 몸과 대화하는 시간 갖기  
✅ 실천 후 '작은 뿌듯함' 느끼기  

"완벽"은 필요 없습니다.  
"시작하는 용기"만 있으면 됩니다. 
  

2. 오늘 하루, 실천할 3가지 미션

물 5잔 이상 마시기 
- 아침에 일어나자마자 물 한 컵
- 식사 전 물 한 컵
- 오후 시간에 두 번 물 마시기
- 자기 전 가볍게 한 컵

Tip: 핸드폰에 '물 마시기 알람' 맞춰놓으면 깜빡하지 않아요!

    10분 제자리 걷기 
- 장소 상관 없이, 집에서도 충분해요!
- 음악 틀어놓고 신나게 제자리 걸음하기
- 무릎을 살짝 높여 올리면 더 효과적!

Tip: 좋아하는 노래 두 곡 정도 틀면 딱 10분 채워져요.

  오늘 한 끼, 채소 2배로 먹기 
- 평소 식사에 채소를 *'두 배'* 더 추가해보기
- 쌈채소, 오이, 브로콜리, 방울토마토 아무거나 OK!

Tip: 메인 음식부터 먹지 말고 채소를 먼저 먹으면 포만감이 확 올라가요!

2. 작은 메모 미션 (선택)

 "오늘 한 가지라도 잘 해낸 나에게 고마워!"

짧게 메모하거나, 마음속으로 칭찬해 주세요.

 예시:  
"오늘 물 5잔 마셨다! 내 몸이 정말 좋아했을 거야!"  
"10분 걸었는데 땀 살짝! 기분도 좋아졌다!"  
"채소 많이 먹으니 속이 가볍다!"

 

3. 챌린지 마무리

 

오늘 이 3가지만 해냈다면,  
당신은 이미 대사증후군 극복을 향해 첫 발을 내디딘 영웅입니다! 

넘어져도 괜찮아요.  
멈추지만 않으면 됩니다.

내일은 오늘보다 조금 더 건강한 하루를 만들 수 있을 거예요!